On dit que la manière dont on commencer sa matinée donne le ton de la journée à venir.

Et parfois, ça démarre pas vraiment du bon pied! Esprit embrumé, manque d’énergie, voire mauvaise humeur…

Malgré tout, il faut sauter sous la douche, ne pas arriver en retard à sa réunion de huit heures et demie et surtout, tenter de ressembler à une homo sapiens fonctionnelle d’ici une heure. Même avec 3 cafés, c’est pas gagné…

Un rituel du matin, c’est tout d’abord un moment intime et sacré, qui va vous permettre de mener votre journée tambour battant, avec intention et clairvoyance. Et comme votre volonté est au plus haut le matin, c’est le moment idéal pour travailler à des habitudes positives!

Le rituel du matin, c’est dés le réveil: eau tiède et citron

Il s’agit d’un rituel rapide et essentiel pour votre organisme: un jus de citron tiède à jeun. L’eau citronnée va réveiller le système digestif en douceur et soutenir le foie. Mais aussi équilibrer le pH intérieur du corps et booster votre énergie (selon la médecine ayurvédique, ce rituel allume votre feu intérieur)

Rien de plus simple: glisser une rondelle de citron dans un verre d’eau avant de se coucher, et c’est prêt pour le lendemain.

S’étirer

Bien trop souvent oublié, le simple fait de s’étirer le matin permet de rééquilibrer son énergie. En particulier, allonger sa colonne vertébrale va stimuler l’énergie vitale mais aussi contribuer à oxygéner les muscles et favoriser une bonne circulation sanguine.

Un peu de méditation

Méditer quelques instants dès le réveil, c’est l’opportunité de créer un espace entre votre temps de repos et le moment ou vos pensées vont commencer à vous assaillir.

Prenez 5 à 10 minutes pour vous concentrer sur votre respiration, et si vous aimez les mantras, essayez celui de Deepak Chopra:

« Esprit apaisé mais alerte,
Corps énergique et heureux,
Coeur empli de compassion,
Et légèreté de l’être. »

Gratitude attitude

Prendre quelques minutes en tant que rituel du matin pour se souvenir des belles choses à changé la vie de beaucoup d’entre nous! En se concentrant sur le positif, on élimine la tendance à ne remarquer que ce qui ne va pas dans nos vies (un vieux réflexe de notre cerveau reptilien pour nous aider a survivre)

Ce rituel positif du matin, vous pouvez également le faire dans le métro! Yeux fermés ou regard intérieur, oubliez la grisaille et la foule et recentrez-vous sur votre propre bonheur.

Le rituel du matin créatif: les “Morning Pages »

Créée par l’auteure Julia Cameron, cette technique de “journaling” demande de remplir 3 pages manuscrites chaque matin au réveil. Pas de thème particulier, pas de bonne ou mauvaise façon de le faire. Il s’agit seulement de laisser son esprit courir et coucher les idées sur la page.

Les “morning pages” ont fait leur preuves. Elles aident à se nettoyer son esprit, augmenter la concentration et surtout débloquer la créativité. Sans ces “morning pages”, ce que vous lisez à l’instant et le projet Yoäg n’existeraient pas!

Certes, il vous faudra vous lever 10 minutes plus tôt, mais c’est un investissement payant!

Un vrai « p’tit dej »

Après une nuit de jeune, votre corps a besoin d’énergie pour relancer la machine!

Vous ne pouvez rien avaler? Essayez avec une banane et prenez un yaourt + un mélange noix/fruits secs plus tard dans la matinée.

Vraiment pas le temps? Un petit bol de graines de chia diluées dans du lait de coco que l’on a préparé la veille (en 2 minutes chrono: 1/4 graines de chia + 3/4 lait de coco dans une verrine et laisser au frigo toute la nuit)

Impossible de partir le ventre vide? N’oubliez pas qu’un petit déjeuner doit être équilibré, c’est à dire constitué de glucides, lipides et protéines.

On adore le porridge d’avoine, qui se déguste chaud et va donc être facilement assimilable par le système digestif. Rempli de fibres, il va aider le transit tout en régulant la faim jusqu’au déjeuner.

C’est cadeau: notre recette de porridge maison

2 cuil. soupe flocons d’avoine
1 cuil. soupe flocons de quinoa
1 cuil. soupe graines de chia
1/2 banane en rondelles
une pincée de poudre de cannelle
1 filet de lait de coco
1/2 cuil. café d’huile de coco

Mélanger les ingrédients sauf l’huile de coco dans une casserole et couvrir avec de l’eau. Amener à ébullition puis baisser le feu et mélanger jusqu’a épaississement. Retirer du feu et ajouter l’huile de coco, qui va se dissoudre dans le porridge, et bien mélanger. C’est prêt!

***
Le miracle du rituel du matin, nous pouvons toutes et tous l’obtenir. Il suffit de faire un choix en conscience sur la manière dont on veut démarrer sa journée, et s’y tenir. Et surtout, avec nos options ci-dessus, vous avez largement de quoi éviter la routine!

Credits photo: Unsplash | Bruce Mars / Alison Marras